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ストローク向上法 立甲

March 9, 2017

水泳では肩甲骨の体操をよくやると思います。

 

特に立甲と言う、肩甲骨と胸郭や肋骨の動きを向上させるトレーニングをご紹介します。

 

「立甲」

 

この立甲は、ゼロポジション(肩甲棘と上腕骨が一直線上にあること)を常に保持できるようにするトレーニングです。

 

一直線上にあることから、ストロークの体への負担が少ないということです。

 

<泳法中の変化>

・ハイエルボが作りやすくなり、キャッチの向上

・腕の無駄な力が抜ける

・ピッチが上がる

 

<トレーニング方法>
四つん這いになり、肩の同位置のところに手をつきます。

 

その状態を維持しながら、ひじが曲がらないように体を地面の方へ

 

沈ませていきます。

 

その際に、肩甲骨が出るはずです。

 

体を沈めた状態で、上下左右に動かすとより出てきますので試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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